[달리기]
상하체 기능강화, 허리근육 강화, 심폐기능의 개선, 관절염 및 노인성 질환의 회복, 다이어트에 효과


[하체흔들기]
심폐기능과 조절능력 향상, 혈액순환과 소화기 계통의 개선, 허리요추와 관골의 활동능력 향상 및
허리근육의 피로와 하체기능의 장애 및 근육수축의 회복에 효과